作者介绍

      安德斯•艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd）“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域的权威研究者。

      罗伯特·普尔博士是著名的科学、技术和医学作家。他在约翰·霍普金斯大学教授科学写作，在世界最有名望的两家科学出版物《科学》(Science)和《自然》(Nature)担任编辑和作者。多年以来，他为诸多有名望的机构(如美国国家研究院)提供写作和咨询服务。他著有上百部重要的学术图书和报告。

刻意练习的概述

学习新技能的一般方法

      1、学习新技能的一般方法：首先，了解我们想做的，从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的、自然而然的。这种方式并没有错。我们在生活中所做的事情，很多只需要我们达到中等水平便可以了。如果你想把汽车安全地从甲地开到乙地，那么，只需要采用这种办法就行了。

      2、错误的认识：一旦你达到了一种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、还是工作，你就已经不再进步了。人们通常自以为继续开车、运动或其他技能，就是一种形式的练习，如果不停地做下去，自己一定能够更擅长，也许进步较为缓慢，但最终还是会更出色。

      3、现实情况的反馈：研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

有目的的练习

      有目的的练习是通向刻意练习的第一步，最终目标便是刻意练习。不同于只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

      1.有定义明确的特定目标，并把目标分解；

      2.保持专注：完全把注意力集中在任务上；

      3.有效反馈：找到不足的地方，并进行思考； 

      4.走出舒适区：不断去挑战更高的难度。

大脑的适应能力

      大脑拥有无限的适应能力

      人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。身体的适应能力令人难以置信。尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已达到那些极限。

      走出舒适区

一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。

      练习改变大脑结构

      传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的。不论是有意的还是无意的，这种学习全都涉及发挥你的内在潜力，并且意味着你可以发展某一特定的技能或能力，而不用走出你的舒适区太远。从这种视角观察，只要你进行训练，便可以发展自己的潜力。事实上，训练也是你唯一能做的。

      潜能可以被构筑

      对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。

心理表征

      在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征越好，就越能有效地提升技能。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。即物体概念在人们脑海中塑造的表现。

      1．快速找到规律，进行有意义的记忆；

      2．精准预测未来，在瞬间做出更快更准确的决策；

      3．快速处理大量的信息、组织信息；

      4．制定计划，选择最佳路径；

      5．高效学习，可以敏锐地察觉到自己的错误。

刻意练习的特点

      刻意练习存在于较成熟的

      领域刻意练习发展的技能，是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

      刻意练习发生在舒适区之外

      刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

      刻意练习需要有精确的目标和计划

      刻意练习包含定义良好的特定目标和目标表现的某些方面。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。

      刻意练习需要有好的导师和情境

      刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。

      刻意练习需要有效的反馈

      刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练。随着时间的推移，学生必须学会自我监测、发现错误并做出相应调整。

      刻意练习能形成有效的心理表征

      刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废;随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。

      刻意练习是有针对性的提升

      刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

刻意练习的应用

      摒弃三种错误思想：

      第一种错误思想是做不到.即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。

      第二种错误思想认为只要时间够长迟早熟练.如果你足够长时间的做某件事情，一定会更擅长。

      第三种错误思想认为努力就会提高.要想提高，只需要努力。

      如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

      让练习变成日常工作的一部分,边干边学,养成练习的习惯，并思考如何练习。

      知识与技能之间的区别：

      传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。在专业的或商业的背景中，涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。聚焦于结果而不是知识,创建有反馈的训练工具,致力于改进技能.

在生活中运用刻意练习原则

      当你首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者是稳步前进，这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。

      如何跨越停滞

      专注和投入至关重要

      要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步，不专注，练习没效果。

      制定明确的目标，以新的方式挑战你的大脑或身体，比如把练习课程的时间缩得更短或者更换导师，是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式。