《焦虑心理学：不畏惧、不逃避，和压力做朋友》读书分享

王志敏，他曾经从事过短期的中学教学工作，因此对当代学生的心理和成长状况有着深入的了解。王志敏热衷于家庭教育的研究，并在这一过程中形成了自己独特的认识和见解。他的代表作包括《给青少年的心灵鸡汤》、《哈佛培养学生商业思维的100个财富游戏》、《图解中国传统节日》、《父爱的影响力, 母爱的亲和力》以及《哈佛24堂家庭教育课》等。

王志敏的著作《焦虑心理学:不畏惧、不逃避, 和压力做朋友》详细分析了焦虑对人生各个方面的危害，如影响人际关系、阻碍事业发展、影响婚姻生活、使不良情绪无止境地蔓延、丧失积极进取的勇气等。同时，这本书还阐述了远离焦虑的各种方法，讲授了不焦虑的智慧，被认为是一部个人改善自我、走向成功的优秀心灵读本。

内容介绍

一、焦虑的危害

详细分析了焦虑对个人生活的各个方面可能产生压力的影响，包括人际关系、事业发展、婚姻生活等，并指出了焦虑可能导致的不良情绪蔓延和积极进取勇气的丧失。

二、焦虑的本质

解释了焦虑作为一种心理防御机制的作用，它如何作为心中的卫士提醒我们危险的存在，并对我们的身体和心理进行全面检视，帮助我们识别不安全因素。

三、焦虑症的分类与特点

从特定恐惧症、强迫症、广泛性焦虑症、社交恐惧症、完美焦虑症等多种焦虑症出发，解读了这些焦虑症患者的思维方式和心理特点。

四、应对焦虑的策略

作者提出了与压力做朋友的概念，不要畏惧或逃避压力，而是学会正面应对和管理焦虑，从而减轻其对生活的负面影响。

读书心得

一、期望值不宜过高

我们做每一件事情，都具有明确的目的性。因此，我们在确定目标或者是对预期结果进行设想时，要注意不要把期望值定的过高，要把各种因素都充分考虑进去，给自己留一定的余地。这样确定出来目标，经过自己的一番努力之后，我们就都能够实现，并有可能超过目标，这样我们就能体会到成就感。如果我们把目标定的过高，等待我们的往往是失望。

二、学会自我调适

人处在逆境中，要注意保持心理平衡。要认识到，事情已经发生了，任何痛苦忧愁都不能改变现实。与其郁郁寡欢，不如努力调适自己，化抱怨为抱负。比如，我们可以有意识地转移自己的注意力，尽可能多想一些高兴的事，尽可能多想一些让自己放松的事情。自觉地用乐观情绪来冲淡消极情绪，取代消极情绪。

三、学会自觉疏泄

在感到不高兴时，往往闷头不语，这是非常不好的。尤其是对于女性来说，最好不要郁积在心，要主动向丈夫、知心朋友倾诉自己的心里话。这样，一方面在叙说过程中，一些消极情绪会释放出来，心中有一种舒畅的感觉;另一方面，经别人帮助分析，进行劝慰，可以从原来的思维方式中跳出来，让自己的精神负担得到解脱。

四、培养乐观开朗的性格

要改变消极情绪，最根本的是要培养自己乐观开朗的性格。在现实生活中我们要豁达酒脱，对生活中的一些挫折，不要看得过重，更不要斤斤计较、耿耿于怀。要学会用生活中那些美好的东西来陶冶自己的情操，使自己感到生活的充实，让自己对生活充满信心。