一、大脑——一切问题的起源

从大脑开始，重新认识自己，我们会再“进化”一次。

在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。

成长就是克服天性的过程：

遵循科学的方法持续练习，让自己的理智脑加速变强，让理智脑变强也不是为了对抗或取代本能脑和情绪脑，因为本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源。

从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。

二、关于焦虑与耐心

①焦虑的原因:想同时做很多事，又想立即看到效果

焦虑的本质:

自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心

②那些年，我们一起误解过的耐心

很多人虽然嘴上说要保持耐心，但身体却诚实地游走在即时满足的边缘。

总是从最简单、最舒适的部分开始一天的工作，然后沉迷于娱乐信息、醉心于周边琐事，就是无力去做重要的事情；他们花大量的时间寻找干货文章，点击收藏，但今后可能再也不会点开等，总之，希望只读几本书就能博学多识，坚持21天就能养成一个习惯，少吃几口饭就能变瘦，读完一篇干货文章就能立即改变……

③认识规律，耐力倍增

成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。

三、解决焦虑和拥有耐心办法

1、解决焦虑的办法

1)克制欲望(不让自己同时做很多事情)

2)面对现实(看清自己的真实水平、不拿自己的0和别人的成就比较、和过去的自己对比)

3)要事优先(分清主次、先做最重要的事)

4)接受环境

5)直面核心(逼迫自己突破核心困难

拉伸区

2、怎么拥有耐心

1)坦然接受自己缺乏耐心

2)学会延迟满足(先学习，在娱乐，

3)改变视角(换位思考，同理心)

四、元认知-“万物之灵”的根源-对自身“思考过程”进行认知和理解

一、专注力

从长远看，一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。

身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

1、有定义明确的目标

2、练习时极度专注

3、能获得有效的反馈

4、始终在拉伸区练习

在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力，这正是增强自制力、提升行动力的秘密。

现实和理论都告诉我们：

懂得百点，不如改变一点。

真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而是自己改变了多少。

四、情绪力--情绪是多角度看问题的智慧

一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。

世界是多维的，而我们只有一双眼睛。

同是半杯水，有的人哀叹“只有半杯了”有的人惊喜“竟然还有半杯”。

“相机”方法，我们一定要保持觉知，要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备。拥有这种心态，不仅我们自己能越来越完善，还能与其他人都合得来。

如何做到多维视角看问题：

①勤移动（多移动你的“相机”机位，尝试不同的视角看问题。）

②善学习（有些时候我们之所以看不到一些视角，是因为自身的学识不够）

③要开放（保持客观，不臆断）

④寻帮助（不要一个人闷头苦想，要学会主动寻求外部帮助，借助他人的多为视角来克服自己的单一视角局限）

⑤多运动（灵魂想要走得远，身体必须在路上）

⑥常反思

反思&总结

A:情绪是多角度看问题的智慧：一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力:视角单一的人容易固执、       急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容，无论何时，都要把对方和自己的情绪和意见分开对待，这样，即使在最艰难的环境下也能学到有用的东西

B:焦虑的原因就两条:想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说:人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点:自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

C:每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。